운동 칼로리 소모 계산기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하면 “몇 칼로리나 태웠을까?”가 가장 궁금해집니다. 러닝, 걷기, 자전거, 수영처럼 종류도 다양하고 강도도 달라서 감으로 계산하기 어렵습니다. 이 페이지의 운동 칼로리 소모 계산기는 체중과 운동 시간, 운동 종류(MET)를 입력하면 예상 소모량을 무료로 간편하게 계산해 줍니다. 그래프와 표로 누적 변화까지 확인할 수 있어 운동 계획을 세우거나 기록을 정리할 때 도움이 됩니다. 다만 실제 소모량은 개인차가 크므로 결과는 참고용으로 활용하세요.
목차
계산 기준 (MET 공식)
이 계산기는 MET(운동 강도 지표)를 이용한 대표 공식을 사용합니다.
- kcal/분 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200
- 총 kcal = (kcal/분) × 운동 시간(분)
MET는 운동 종류/강도별 평균값으로, 같은 운동이라도 속도·휴식·자세에 따라 달라질 수 있습니다.
운동 칼로리 소모 계산기 입력 방법
- 체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력합니다.
- “운동 종류 선택(추천)”을 고르면 대략 MET가 자동 반영됩니다.
- 더 정확히 알고 있으면 “MET 직접 입력”으로 값(예: 8.0)을 넣을 수 있습니다.
- 표 구간(분)을 10분처럼 설정하면 누적 칼로리 변화가 더 보기 좋습니다.
운동 칼로리 소모 계산기 계산 예시
- 체중 70kg, 빠르게 걷기(MET 4.3), 45분이라면
- kcal/분 ≈ 4.3×3.5×70÷200 = 약 5.26
- 총 소모 ≈ 5.26×45 = 약 236.7kcal
결과 화면에서 “총량”, “30분 기준”, “60분 환산”과 함께 누적 그래프를 동시에 확인할 수 있습니다.
해석 가이드
- 같은 시간이라도 MET가 높을수록(강도가 높을수록) 소모 칼로리가 커집니다.
- “60분 환산” 값은 운동 루틴을 비교할 때 유용하지만, 실제 운동은 휴식이 섞이면 평균 강도가 내려갈 수 있습니다.
- 체중 변화가 있다면 체중 입력만 바꿔도 추정치가 달라지므로 주기적으로 갱신하세요.
자주 묻는 질문 FAQ
MET는 무엇이고 왜 필요한가요?
MET는 운동 강도를 숫자로 표현한 지표입니다. 1MET는 안정 시(가만히 있을 때) 소비 에너지 수준을 의미합니다. 운동 종류마다 대략적인 MET 범위가 있어서, 체중·시간과 함께 계산하면 “대략 몇 kcal”를 추정할 수 있습니다. 다만 같은 운동이라도 속도나 자세에 따라 MET가 달라질 수 있어 결과는 참고용으로 보세요.
근력운동은 왜 칼로리가 적게 나오는 것처럼 보이나요?
근력운동은 운동 중 즉시 소모(활동 대사)만 보면 MET가 중간 수준인 경우가 많습니다. 하지만 운동 후 회복 과정(EPOC), 근육량 변화, 총 활동량에 따라 체감 효과는 달라질 수 있습니다. 따라서 “운동 중 kcal”만으로 운동 가치를 판단하기보다는 주간 루틴 전체로 비교하는 편이 좋습니다.
걷기와 달리기, 어떤 게 더 효율적인가요?
일반적으로 달리기가 MET가 높아 같은 시간당 소모 kcal가 커질 가능성이 높습니다. 다만 부상 위험, 지속 가능성, 심폐 적응 정도에 따라 “나에게 효율적인 운동”은 달라집니다. 계산기로 30분/60분 환산을 비교해 보고, 실제로 꾸준히 가능한 강도를 선택해 보세요.
스마트워치 칼로리와 왜 차이가 나나요?
스마트워치는 심박, 움직임(가속도), 개인 프로필 등을 함께 반영하는 경우가 많습니다. 반면 이 계산기는 MET 기반 평균 공식을 사용하므로 입력 조건이 단순한 대신 오차 범위가 생길 수 있습니다. 두 값이 다르면 “대략적인 범위 확인용”으로 활용하고, 기록은 한 기준으로 일관되게 관리하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단에 바로 적용해도 되나요?
운동 칼로리는 “추정치”라서, 이를 그대로 섭취 칼로리에 1:1로 더하는 방식은 과하게 먹게 될 수 있습니다. 체중 변화 추이를 보면서 주간 평균으로 조정하는 편이 안전합니다. 필요하면 기초대사량(BMR)·하루 필요 칼로리(TDEE) 계산기와 함께 보는 것을 권장합니다.
주의사항
이 계산 결과는 개인차가 큰 “추정값”이며, 의료·치료 목적의 판단 자료가 아닙니다. 기저질환이 있거나 통증/어지러움이 있다면 운동 강도를 낮추고 필요 시 전문가와 상담하세요. 표/그래프는 입력한 MET가 일정하다고 가정해 계산됩니다(휴식 포함 운동은 실제 평균 강도가 달라질 수 있음).