목표 체중 계산기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목표 체중을 세울 때 “몇 kg을 뺄지”만 정하면 중간에 흔들리기 쉽습니다. 기간(몇 주)까지 같이 정하면 주간 변화량이 계산돼 계획이 훨씬 현실적으로 바뀝니다. 이 계산기는 현재 체중과 목표 체중, 목표 기간을 입력하면 주차별 예상 체중 흐름을 그래프로 보여주고 계획표(CSV)도 제공합니다. 자동 모드에서는 목표 변화량을 바탕으로 일일 칼로리 변화를 참고로 추정합니다. 무료로 간편하게 바로 계산해 보세요.
목차
계산 기준
- 기간(주) 동안의 총 체중 변화량(kg)을 먼저 계산합니다.
- 이를 주간 변화량(kg/주)으로 나눠 계획을 만들고, 자동 모드에서는 1kg≈7700kcal이라는 널리 쓰이는 환산값으로 일일 칼로리 변화(kcal/일)를 추정합니다.
- 실제 체중 변화는 수분, 근육량, 식단 구성, 활동량, 수면, 스트레스 등 변수에 크게 좌우되므로 결과는 참고용입니다.
목표 체중 계산기 입력 방법
- 현재 체중은 최근 측정값을 입력합니다.
- 목표 체중은 현실적으로 유지 가능한 범위를 기준으로 설정하는 것이 좋습니다.
- 목표 기간은 너무 짧게 잡기보다, 중간 점검(2주 단위)을 전제로 여유 있게 잡는 편이 계획 유지에 도움이 됩니다.
- 수동 모드는 “나는 하루에 대략 이 정도 칼로리를 조정할 수 있다”처럼 본인 루틴이 명확할 때 유용합니다.
목표 체중 계산기 계산 예시
- 현재 72.5kg, 목표 66.0kg, 기간 12주(자동)라면 주간 변화량과 일일 칼로리 변화(참고)가 함께 나오고, 주차별 예상 체중이 그래프로 표시됩니다.
- 수동 모드로 일일 변화(kcal/일)를 넣으면, 목표 체중과 관계없이 “그 칼로리로 12주 후 어디쯤 갈지”를 재추정합니다.
해석 가이드
- 계획대로 진행 중인지 보려면 “오늘 체중 1회”보다 주간 평균 추세를 보는 편이 흔들림이 적습니다.
- 예상보다 빨리 줄어도 수분 변동일 수 있어, 다음 주까지 추세를 확인한 뒤 조정하는 방식이 안전합니다.
- 수동 모드에서 목표와 차이가 크게 나면, 기간/목표/일일 변화 중 무엇을 조정할지 우선순위를 정해 다시 계산해 보세요.
자주 묻는 질문 FAQ
자동 모드의 ‘일일 칼로리 변화’는 정확한가요?
자동 모드는 1kg≈7700kcal 같은 단순 환산을 사용해 “대략적인 규모”를 보여주는 참고값입니다. 개인별 기초대사, 활동량, 식단 구성(단백질/탄수화물/나트륨), 수분 변동 때문에 실제 체중 변화는 달라질 수 있습니다. 따라서 결과는 계획 출발점으로만 쓰고, 2주 단위로 체중 추세를 보고 조정하는 다음 행동이 좋습니다.
감량이 아니라 증량도 되나요?
가능합니다. 목표 체중이 현재보다 높으면 증량으로 자동 전환되어 주간 증가량과 칼로리 “흑자(+)”를 참고로 계산합니다. 다만 증량은 근육/지방 비율에 따라 체형 변화가 크게 달라질 수 있습니다. 운동 루틴과 단백질 섭취를 함께 점검하는 것이 다음 행동으로 도움이 됩니다.
수동 모드로 계산하면 목표 체중과 결과가 달라요. 왜죠?
수동 모드는 “입력한 일일 칼로리 변화”가 유지된다고 가정해 예상 체중을 역산합니다. 그래서 입력값이 목표 체중과 일치하도록 자동으로 맞춰주지 않습니다. 목표에 맞추려면 수동 칼로리 값이나 기간(주)을 조정해 다시 계산하는 방식이 좋습니다.
주간 변화량이 너무 큰데 괜찮을까요?
숫자가 크게 나오면 목표가 과도하게 빠른 속도로 설정됐을 가능성이 있습니다. 개인 건강 상태(질환/복용약/수면/섭식 이슈)에 따라 위험할 수 있어, 무리한 속도는 피하는 편이 안전합니다. 다음 행동으로는 기간을 늘려 주간 변화량을 낮춘 뒤 다시 계산해 보세요.
체중이 매일 들쭉날쭉해서 불안해요.
체중은 수분/염분/수면/배변에 따라 하루에도 크게 변동할 수 있습니다. 그래서 “당일 값”보다 같은 요일·같은 조건의 측정을 모아 주간 평균 추세로 보는 것이 도움이 됩니다. 표(CSV)를 저장해 2주 단위로 비교하는 다음 행동을 추천합니다.
주의사항
목표 체중 계산기는 건강/의학적 진단 도구가 아니며 참고용입니다. 기존 질환, 임신/수유, 성장기, 섭식 장애, 약물 복용 중이라면 목표 설정 전에 전문가 상담을 권장합니다.