하루 권장 칼로리 계산기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 하루에 얼마나 먹어야 할지는 다이어트, 체중 유지, 근육 증가 모두에서 가장 많이 고민되는 부분입니다. 이 계산기는 성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 기준으로 하루 권장 칼로리를 간편하게 계산해줍니다. 복잡한 공식 없이 입력만 하면 바로 결과를 확인할 수 있으며, 그래프와 표로 한눈에 비교할 수 있어 식단 계획에 도움이 됩니다. 모든 결과는 참고용으로 제공됩니다.
목차
하루 권장 칼로리 계산 기준/공식
하루 권장 칼로리는 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 기반으로 계산합니다.
- BMR: 생존을 위해 필요한 최소 에너지
- TDEE = BMR × 활동지수
이를 기준으로 유지, 감량, 증량 목표별 칼로리를 산출합니다.
하루 권장 칼로리 계산기 입력 방법
- 키는 cm, 체중은 kg 기준으로 입력합니다.
- 활동 수준은 운동뿐 아니라 일상 활동량까지 포함해 선택하세요.
- 활동량을 과대 선택하면 결과가 높아질 수 있습니다.
하루 권장 칼로리 계산기 예시
- 30세 남성 / 170cm / 65kg / 보통 활동
→ 유지 약 2,300kcal, 감량 약 1,800kcal로 계산됩니다.
이는 일반적인 참고 수치이며 개인 차이가 존재합니다.
하루 권장 칼로리 계산기 해석 가이드
- 유지 칼로리: 현재 체중을 유지하기 위한 기준
- 감량 칼로리: 체중 감소를 목표로 할 때 참고
- 증량 칼로리: 근육 증가 등 체중 증가 목표 시 활용
단기간 급격한 조절보다는 추세를 보는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질물 (FAQ)
하루 권장 칼로리는 절대적인 수치인가요?
아닙니다. 계산 결과는 평균적인 공식에 따른 값입니다. 개인의 체지방률, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으며 참고용으로 활용해야 합니다. 식단 기록과 함께 비교해보는 것이 좋습니다. 다음으로 BMI 계산기도 함께 확인해보세요.
감량 칼로리를 무조건 지키면 살이 빠지나요?
원칙적으로는 에너지 적자가 발생합니다. 다만 영양 구성, 수면, 활동량이 함께 영향을 주므로 숫자만으로 판단하기는 어렵습니다. 체중 변화 추이를 함께 확인하세요.
활동 수준은 어떻게 선택해야 하나요?
운동 횟수뿐 아니라 직업 활동량도 포함합니다. 과하게 높게 선택하면 실제보다 높은 칼로리가 나올 수 있어 주의가 필요합니다.
여성과 남성 계산식이 다른 이유는 무엇인가요?
근육량과 호르몬 차이로 평균적인 기초대사량이 다르기 때문입니다. 공식 자체가 이를 반영합니다.
다이어트 중인데 증량 수치도 봐야 하나요?
비교 기준으로 도움이 됩니다. 유지·증량 수치를 함께 보면 현재 섭취량의 위치를 파악할 수 있습니다.
운동을 시작하면 다시 계산해야 하나요?
네. 활동량이 달라지면 TDEE가 변합니다. 생활 패턴이 바뀔 때마다 다시 계산해보세요.
이 수치만 믿고 식단을 짜도 되나요?
참고용으로 활용하는 것이 안전합니다. 장기적인 식단 계획은 전문가 상담을 권장합니다. 다음 단계로 체지방률 계산기를 함께 확인해보세요.
주의사항 / 면책
본 계산기는 일반적인 공식을 기반으로 한 참고용 도구입니다. 의학적·영양학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다.